-

Lėtinio streso poveikis kūnui ir kaip jį mažina masažas

Lėtinis stresas – tai ilgalaikė įtampa, kuri tyliai, bet nuolat veikia mūsų organizmą. Šiuolaikinis gyvenimo tempas, nuolatinis informacijos srautas, darbo įtampa ir asmeniniai rūpesčiai gali sukelti būseną, kai stresas tampa kasdienybe.

Deja, ilgainiui tai gali ne tik pabloginti emocinę savijautą, bet ir sukelti rimtų sveikatos problemų. Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su lėtiniu stresu yra profesionalus masažas.

Kaip lėtinis stresas veikia mūsų kūną?

Ilgalaikis stresas išbalansuoja organizmo hormonų sistemą – padidėja kortizolio (streso hormono) kiekis, sutrinka miegas, kraujotaka, virškinimas. Poveikis gali pasireikšti įvairiais būdais:

• Raumenų įtampa – ypač kaklo, pečių, nugaros srityse.
• Galvos skausmai ir migrena.
• Padidėjęs kraujospūdis ir širdies ritmo sutrikimai.
• Virškinimo problemos – nuo apetito praradimo iki skrandžio skausmų.
• Imuninės sistemos silpnėjimas – dažnesnės peršalimo ligos.
• Nuovargis ir miego sutrikimai.

Kodėl masažas veiksmingai mažina stresą?

Masažas – tai ne tik raumenų atpalaidavimas, bet ir gilus poveikis nervų sistemai. Profesionaliai atlikta procedūra:

• 1. Mažina kortizolio kiekį – tyrimai rodo, kad masažas padeda sumažinti streso hormonų lygį kraujyje.
• 2. Skatina endorfinų išsiskyrimą – geros nuotaikos hormonai suteikia atsipalaidavimo ir laimės jausmą.
• 3. Gerina kraujotaką – deguonis ir maistinės medžiagos greičiau pasiekia audinius.
• 4. Atpalaiduoja įsitempusius raumenis – sumažėja skausmas ir įtampa.
• 5. Gerina miego kokybę – ramina nervų sistemą, lengvina užmigimą.

Papildomi patarimai kovojant su lėtiniu stresu

• Derinti masažą su fizine veikla (joga, vaikščiojimu).
• Vengti perteklinio kofeino ir alkoholio vartojimo.
• Mokytis kvėpavimo ir meditacijos technikų.
• Užtikrinti kokybišką miegą.

Lėtinis stresas – tai ne tik psichologinė našta, bet ir reali grėsmė fizinei sveikatai. Reguliarus masažas padeda atkurti pusiausvyrą tarp kūno ir proto, mažina įtampą, gerina kraujotaką ir stiprina imunitetą. Tai saugi, natūrali ir maloni priemonė, galinti tapti svarbia kasdienės savipriežiūros dalimi.